Stappenplan

Een goede aanpak met ons 12 stappenplan!

1. Kies een stressvrij stopmoment
Misschien hield je het stoppen niet vol, omdat je het niet op het goede moment deed. Misschien had je het te druk. Het kan ook zijn, dat je veel zorgen of stress had. In een rustige tijd lukt het misschien wel. Wij merken dat stoppen met roken niet afhankelijk is van een bepaalde situatie of moment! Het gaat er om dat je zelf kan zeggen; NU STOP IK! Plan een Mind Eye Power-sessie bij ons in en stop met roken.

2. Neem een duidelijk besluit
Je kent ook vast mensen die op een dag zijn gestopt en nooit meer hebben gerookt. Zij hebben een duidelijk besluit genomen. Een duidelijk besluit maakt stoppen met roken makkelijker.

3. De juiste stopdag
Kies als stopdag een moment voor-, of op de dag dat je een afspraak bij ons hebt. Kies een dag die voor jou makkelijk is om te stoppen, bijvoorbeeld op een dag met veel afleiding en weinig rokers in je omgeving. Rook in de weken/dagen voor jouw stopdag minder. Laat de makkelijkste sigaretten weg.

4. Stop helemaal!
Je hebt dan meer kan op succes. Rook niet af en toe een sigaret. Dat maakt het stoppen moeilijker! Zodra je minder gaat roken, krijgt jouw lichaam minder nicotine binnen. Het vraagt dan om meer nicotine nl. om de hoeveelheid die het gewend is. Je krijgt dan zin in roken. Daarom is het minder roken moeilijk vol te houden. Het is gemakkelijker en effectiever om helemaal te stoppen. Wij adviseren dat ook ten zeerste!

5. Gooi sigaretten, aanstekers en asbakken weg
Gooi gelijk na je laatste sigaret de resterende sigaretten weg, doe de asbak en de aansteker het huis uit en steek geen sigaret meer op.

6. De 5 minuten wachttijd (een belangrijke tip!)
Wacht 5 minuten wanneer je behoefte hebt om een sigaret op te steken. Vaak vedwijnt dan de acute behoefte.

7. Eerder gestopt? Leer van jouw valkuilen

Ben jij wel eens gestopt, maar na verloop van tijd toch weer begonnen? Het is dan belangrijk om voor jezelf helder te krijgen waarom het stoppen niet lukte en bespreek dat met ons. Had je misschien veel stress? Was er een moeilijke situatie waar je niet aan gedacht had? Je kan leren van jouw eerdere ervaring met stoppen. Hoe kwam het dat je het toch een tijdje hebt volgehouden?

8. Zorg voor afleiding
Wat kun je het beste doen wanneer je bent gestopt en opeens in een bepaalde situatie veel zin in roken? Ga iets doen, waardoor je niet meer aan roken denkt. Bijvoorbeeld gamen of sporten. Of bespreek het met een vriend of vriendin

9. Beloon jezelf!
Je mag heel trots zijn op jezelf, omdat je stopt. Jezelf belonen voor het niet-roken helpt. Stoppers die zichzelf belonen, houden het niet-roken beter vol. Belonen betekent dat je zichzelf een cadeautje geeft. Je kan natuurlijk ook iets leuks gaan doen. Je kan bijvoorbeeld naar de film gaan of uit eten.
Wacht niet te lang met jezelf belonen. Wij adviseren je om jezelf wekelijks te belonen.

10. Vertel mensen om wie jij veel geeft dat je bent gestopt
Als jouw familie, vrienden en collega’s weten dat je aan het stoppen bent, begrijpen ze waarom je bijvoorbeeld feller reageert. Zij weten dan dat je last hebt van het stoppen en kunnen begrip hebben voor jouw situatie. Ken je mensen die je niet zullen begrijpen? Of die je expres een sigaret zullen aanbieden? Vertel hen dan niet dat je bent gestopt.

11. Leef van dag tot dag
Misschien vind je het moeilijk om nooit meer te roken. Zeg tegen jezelf: ‘Vandaag rook ik niet’. Morgen zeg je dat weer. Zo blijf je een niet-roker. Vandaag los je de problemen van vandaag op. Maak je nog geen zorgen over morgen. Je kan ons altijd een appje of mailtje sturen in een moeilijke situatie.

12. Denk positief
Probeer zoveel mogelijk positief te denken. ‘Ik kan het stoppen volhouden’, ‘Ik kan deze stressvolle situatie zonder sigaret aan’. En accepteer dat je het moeilijk vindt om niet te roken. Probeer wel zoveel mogelijk door te gaan met jouw leven, maar dan zonder sigaret. En vergeet niet jezelf op tijd te
belonen.

Bronvermelding: Bij het samenstellen van dit stappenplan is gebruik gemaakt van info uit het boek van Allen Carr, Stoppen met roken, 37e druk, Amsterdam, 2007; de patiëntenfolder van het Isala ziekenhuis te Zwolle (https://www.isala.nl/patientenfolders/8052-stoppen-roken-adviezen-oefeningen) en informatie van de KWF kankerbestrijding (www.kwf.nl)